Дихателна гимнастика за астматици. Как да дишаме правилно

Функцията на дишането е от съществено значение за поддържането на човешкия живот. Лекарите отдавна са забелязали, че когато тази функция е нарушена, цялото тяло страда. Използват се различни методи за възстановяване на нормалното функциониране на дихателната система, включително специална тренировка на дихателните мускули.

Дихателната гимнастика се използва успешно от лекарите при лечението на заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система, насърчава най-бързото възстановяване в следоперативния период, повишава тонуса на тялото като цяло.

Бронхиалната астма е сложно заболяване на дихателната система, което протича в хронична форма и има алергичен компонент в природата си. Болестта се проявява под формата на периодично възникващи пристъпи на задушаване, а постоянни симптоми на астма са суха кашлица, чувство на тежест и натиск в гърдите, затруднено дишане. Терапията на бронхиалната астма трябва да бъде цялостна.

Подобряването на състоянието и настъпването на продължителни ремисии се постигат чрез комбиниране на медикаментозна терапия, физиотерапевтични методи на лечение, физиотерапевтични упражнения и балнеолечение. Един от методите на физиотерапевтичните упражнения, използвани при бронхиална астма, е терапевтичната дихателна гимнастика.

Дихателната гимнастика при бронхиална астма е незаменим инструмент, който допълва лекарствената терапия. Както знаете, астматиците имат трудности с издишването поради патологични промени в бронхите: стесняване на лумените и спазъм на бронхиалното дърво, запълване на бронхите с гъста храчка, която трудно се отхрачва. При много дълбоко вдишване се дразнят рецепторите на вътрешната лигавица на бронхите и възниква бронхиален спазъм. Ето защо е необходимо да се знае за правилното дишане на тези, които страдат от това заболяване. Респираторната гимнастика за астматици ще научи как да дишате правилно с астма, астматичните пристъпи ще се появяват по-рядко, състоянието на важни органи и системи ще се подобри.

С помощта на редовни упражнения можете да подобрите проходимостта на бронхите и дори да намалите броя на атаките на задушаване. За да направите това, трябва да изпълнявате висококачествени упражнения всеки ден, но не се отказвайте от приема на лекарства..

Дихателната гимнастика е допълнителен начин за лечение на бронхиална астма и не е в състояние да замести лекарствената терапия.!

Какъв ефект да очаквате от физиотерапевтичните упражнения?

Не е необходимо да чакате пълно излекуване от бронхиална астма. Бронхиалната астма е хронично, прогресиращо заболяване, трябва да се научите да живеете с болестта и да се опитате да намалите броя на атаките.

С редовното изпълнение на набор от дихателни упражнения можете да постигнете следните резултати:

  1. Мускулният слой в стените на бронхите се отпуска, в резултат на което спазмът спира, лумените на бронхите стават по-широки.
  2. Отделянето на храчките става по-лесно и бързо, дихателните пътища се изчистват от слуз, повече въздух преминава в белите дробове.
  3. Укрепват се мускулите, пряко участващи в акта на дишане: междуребрена, паравертебрална, диафрагма.
  4. Ще се научите да контролирате дишането си, което може да помогне за намаляване или предотвратяване на атаки.
  5. Дихателната гимнастика има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението в органите, нормализира кръвното налягане, повишава защитните сили на организма, облекчава стреса.

Предимствата на този метод:

  1. Всеки може да овладее дихателните упражнения.
  2. Не изисква специални устройства и разходи.
  3. Има малко противопоказания, няма възрастови ограничения.
  4. С редовни упражнения можете да постигнете трайна ремисия.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете дихателни упражнения. В някои случаи терапията с упражнения е противопоказана..

  1. Астматичен пристъп или силна кашлица.
  2. Не тренирайте при екстремни метеорологични условия: дъжд, вятър, твърде ниска или висока температура на въздуха.
  3. Също така класовете са противопоказани в задушно, непроветрявано помещение..
  4. Трябва да се изостави по време на остри респираторни заболявания: остър бронхит, пневмония и др..
  5. Не спортувайте, ако се чувствате зле и губите сили.

Създаваме благоприятни условия за занимания

Позитивното отношение и фокусът върху добрите резултати са основните условия в борбата с болестта! За пълноценни класове трябва да спазвате минимум условия.

  1. Заниманията трябва да се провеждат на открито, независимо от сезона. Ако не е възможно да практикувате навън, тогава прозорците трябва да се отворят в стаята. Във въздуха трябва да има достатъчно кислород, за да се насити тялото с него.
  2. Трябва да изпълнявате упражненията в пълна тишина, музиката и чуждите шумове няма да ви позволят да чуете дишането си, няма да знаете дали правите упражнението правилно.
  3. Най-добре е да го направите сами (с изключение на специални групи за терапевтична гимнастика), така че никой от членовете на домакинството да не ви пречи и да не си поеме дъх.
  4. Гимнастиката се извършва ежедневно - сутрин и вечер.
  5. Комбинираме дихателните упражнения с физиотерапия.

Овладяване на техниката

Както вече споменахме, заниманията трябва да бъдат редовни и да се провеждат, ако е възможно, 2 пъти на ден. Започваме да тренираме дишането веднага щом се събудим. Не е нужно да ставате веднага от леглото..

Свийте краката си в коленните стави, опитайте се да се изтеглите до гърдите, като извършвате продължително издишване през устата. Изпълнявайте, докато не се почувствате леко уморени. Упражнението помага за изчистването на слузта от бронхите.

След това преминаваме към класове в изправено или седнало положение..

  1. Вдишваме рязко с носа, броим до три и издишваме с уста, докато издаваме звука „z“ или „sh“.
  2. Затворете дясната ноздра и вдишайте през устата, след което издишайте през лявата страна на носа. Сменете ноздра и направете същото няколко пъти.
  3. Вдишваме през носа, издишваме бавно с уста, докато устните трябва да бъдат направени под формата на тръба.
  4. Надувайте няколко редовни балона дневно. Тази техника се използва широко дори за лежащо болни пациенти..
  5. Седейки на масата, поставете чаша вода пред себе си и вземете сламка за напитки. Вдишайте през тръбата и издишайте в чаша вода.

Дихателни упражнения при астма

  1. Поставете ръцете си на кръста, докато вдишвате, опитайте се да надуете стомаха си, така че да изглежда като топка, издишайте рязко и изтеглете в стомаха си.
  2. "Резачка за дърва". Застанете на пръсти, ръцете са затворени в длани и повдигнати над главата. За сметка на времето сменяме позицията от пръсти на крака и се навеждаме напред, имитирайки движението на ръцете си, както при цепене на дърва. В този момент настъпва рязко издишване. Обратно на броенето на две.
  3. В изправено положение поставете ръцете си в долната част на гърдите и го стиснете леко. На бавно издишване издайте следните звуци: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Стоя с ръце надолу. Бавно, докато вдишвате, повдигнете раменете си, бавно го спуснете при издишване и произнесете звука "kha".

Разработени са голям брой такива комплекси, не е нужно да се опитвате да завършите всичко наведнъж. Положителен ефект се постига само при редовно и качествено изпълнение. За да започнете, изберете няколко дейности, които особено харесвате, и научете как да ги правите правилно. В бъдеще свържете нови упражнения, овладейте дузина различни техники, не забравяйте да ги правите всеки ден и резултатът няма да закъснее. Ако се появят неприятни симптоми, трябва незабавно да спрете упражненията..

Гимнастика на Стрелникова за астма

Александра Николаевна Стрелникова, известен руски фониатър, е разработила уникална техника за възстановяване и подобряване на гласа. В живота си тя самата загуби гласа си и беше принудена усърдно да работи за възстановяването му. Така се появи гимнастиката на Стрелникова. По-късно беше доказано, че гимнастиката по нейния метод не само възстановява гласа, но има много положителни ефекти върху тялото. При редовни упражнения дихателната функция се подобрява, състоянието се облекчава при бронхит, пневмония, бронхиална астма; гимнастиката има общоукрепващ ефект, помага при нарушения на стойката и укрепва диафрагмата; лекува неврози, помага за справяне с заекването и подобрява гласовите данни.

Следователно, днес техниката на Стрелникова се препоръчва при различни патологии на органи и системи, но на първо място, това е различна патология на дихателната система. Несъмнено предимство е простотата и достъпността на програмата. Ежедневните дейности не изискват много място и специални устройства.

Гимнастиката се извършва, докато седите или лежите, основното е да дишате правилно. При спазване на всички правила, гимнастиката Strelnikovskaya няма възрастови ограничения. Има противопоказания за пациенти с хипертония и пациенти с глаукома..

При бронхиална астма тренировъчната терапия според Стрелникова облекчава състоянието и дори помага да се предотврати появата на астматични пристъпи. При редовни упражнения се подобрява вентилацията в белите дробове, бронхите се разширяват, храчките се отделят по-лесно, вътрешните органи получават повече кислород, общото състояние се подобрява значително.

Основните принципи, които трябва да се научат преди изпълнение на физиотерапевтични упражнения:

  1. Вдишването трябва да е кратко и да се прави с носа. Трябва да го направите, сякаш се опитвате да подушите някаква неприятна миризма..
  2. Издишването се извършва през устата и трябва да бъде пасивно, тоест става от само себе си.
  3. Терапевтичните упражнения се изпълняват в определен ритъм, до 4.

Упражнения, които работят при астма:

  1. "Камери".
    Изпълнява се изправен, краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. При рязко и шумно вдишване с носа стискаме пръсти в юмрук, при спокойно издишване с уста - отпушваме
  2. "Помпа".
    Може да се прави, докато стоите или седите. Отпуснете раменния пояс, ръцете са спуснати, наведете се и си представете, че изпомпвате гумата с ръчна помпа. Поемете кратко и рязко въздух, когато се навеждате, докато издишвате - изправете се. Правим го ритмично.
  3. "Погони".
    В изправено положение разтворете краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на нивото на талията, стиснете в юмруци. Докато вдишвате, изпънете ръцете си рязко напред и надолу, докато отваряте юмруци и разтваряте пръсти. При издишване се върнете в изходна позиция.
  4. "Прегърнете раменете си".
    Изпълнява се в изправено или седнало положение. Повдигнете свити в лактите ръце до нивото на раменете, докато вдишвате, опитайте рязко да се прегърнете за раменете и избягвайте да кръстосвате ръцете си. При издишване се върнете в изходна позиция.
  5. "Обръщания на главата".
    На остър и кратък дъх трябва да завъртите главата наляво и надясно, издишването ще се случи от само себе си, издишайте през отворена уста. Можете да правите това упражнение, докато лежите в леглото..

Последните две упражнения могат да предотвратят атака, ако започнете да ги изпълнявате при първите симптоми на предстоящо задушаване..

Лесно и интересно е да се направи Strelnikova, можете да свържете децата към процеса, но трябва да наблюдавате правилното изпълнение на вдишването и издишването. Само тогава резултатите ще бъдат положителни. Разбира се, не трябва да се разчита само на дихателни тренировки, никой не е отменял лекарствената терапия. Гимнастиката е само допълнение към медикаментозното лечение и повишава неговата ефективност.

Упражнявайте видеоклипове

Ще помогне ли йога?

Йога лечението може да се използва при бронхиална астма, ако се изпълняват специално разработени упражнения, които подобряват белодробното дишане, насърчават отделянето на храчки. В допълнение, при редовно и правилно изпълнение се наблюдава подобряване на здравето, симптомите на заболяването се появяват по-рядко, атаките се изолират или изчезват напълно. Понякога е възможно да се постигне намаляване на дозата на лекарствата за астма, а в единични случаи напълно да се откаже от медикаментозно лечение..

  1. Седнете в класическата йога позиция на лотоса, ако това не е възможно, тогава просто кръстосайте крака. Отпуснете се, погледът е насочен към върха на носа. Вдишайте и издишайте равномерно около 8 пъти, след което поемете дълбоко въздух и се опитайте да задържите дъха си за няколко секунди. Издишайте бавно през носа. Повторете, докато не се почувствате леко уморени. Упражненията насищат клетките на органи с кислород, подобряват газообмена в тъканите.
  2. В изправено положение вдишвайте бавно с носа си, така че ноздрите да се придържат към преградата на носа. Трябва да издишвате на малки порции през устните, затворени в тръба. Издишването трябва да бъде с усилие, така че коремните мускули и диафрагмата да са напрегнати. Това подобрява дренажа на белите дробове, втечнява храчките и се отделя по-лесно..
  3. Следващата позиция ни е позната от уроците по физическо възпитание като „стойка на лопатките“ или „бреза“. Трябва да легнете по гръб, да сгънете коленете, ръцете да държат долната част на гърба. Бавно повдигнете краката си нагоре, докато станат перпендикулярни на пода, раменните лопатки трябва да докосват пода. Опитайте се да останете в това положение известно време, след което внимателно спуснете краката си на пода.

Упражненията, където искате да пеете различни звуци, както и самомасаж на гърдите са ефективни. Пеенето и масажът привеждат в движение ресничестия епител на бронхите, дебелата храчка започва да се движи и се изпраща към изхода. Бронхите се прочистват, въздухът преминава свободно през тях и насища тялото с кислород.

Някои йога асани са противопоказани при бронхиална астма, така че йога трябва да се прави със специалист в тази област, за да се избегнат грешки в изпълнението и да не се навреди на здравето.

Ако не се отличавате с дисциплина, тогава правилното решение ще бъде да посещавате специални групи за терапевтична дихателна гимнастика. Отделения за физикална терапия има в почти всяка градска болница.

Ходейки на уроци в група, вие не само ще подобрите здравето си, но и ще получите полезна информация от общуването с хора, страдащи от същото заболяване..

Заедно с други пациенти ще бъде по-лесно да се настроите на дълги сесии; в компанията часовете са по-забавни и времето минава. Ако в групата се появят приятели, тогава ще се радвате да посещавате уроци всеки ден, а положителните емоции ще помогнат да се победи болестта.

Терапевтични дихателни упражнения при бронхиална астма

Диагнозата „бронхиална астма“ се възприема от мнозина като изречение и като кръст за пълноценен живот. Но дали всичко е толкова лошо и наистина ли хормоналната терапия е основният начин за лечение на болестта? Но много експерти настояват, че други, нелекарствени методи на лечение, като физиотерапевтични упражнения и дихателни упражнения при бронхиална астма, могат да бъдат ефективни..

Имате ли нужда от терапевтични упражнения за астма

Упражнение за бронхиална астма

Упражненията за бронхиална астма са задължителна мярка за терапия. Той помага да се облекчи хода на заболяването, да се намалят епизодите на обостряния и пристъпи. Предимството на техниката е, че не изисква използването на специално оборудване. Обикновено упражненията се предписват на всички пациенти за периода на ремисия на заболяването при липса на противопоказания.

Има малко противопоказания:

  • остри вирусни и инфекциозни заболявания с телесна температура 38 градуса;
  • съпътстваща астма сърдечно-белодробна недостатъчност (сърдечна честота над 120, дихателна честота над 25 в минута).

Редовното обучение ще помогне да се постигнат следните резултати:

  • Възстановяване на физиологичната честота и дълбочина на дишането;
  • Нормализиране на газовия състав на кръвта, а именно повишаване на концентрацията на кислород в тъканите, подобряване на тяхното хранене;
  • Подобряване на вентилационната способност на белите дробове;
  • Развитие на адаптивните способности на тялото;
  • Намаляване на проявите на алергични реакции, тенденция към бронхиални спазми.

В резултат всичко това спомага за намаляване на тежестта на заболяването, намаляване на дихателната недостатъчност, намаляване на броя на обострянията и значително подобряване на качеството на живот на пациента..

Упражняваща терапия при бронхиална астма: комплекс от упражнения

Когато тренирате за астма, не забравяйте да се придържате към постепенния принцип. Правенето на много енергични упражнения наведнъж може да провокира задавяне. Започнете с минимални натоварвания и натрупвайте постепенно.

В рамките на пет дни пациентът трябва да изпълни първоначалния, подготвителен набор от упражнения, като постепенно се адаптира и адаптира към физическата активност. След това можете да продължите към основния комплекс. Това е по-стресиращо и обикновено трябва да се прави през целия живот на пациента..

Въвеждащият подготвителен етап на дихателните упражнения за астма ще бъде както следва:

  • Трябва да седнете на стол, да държите гърба изправен. Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата. Повторете 4-8 сета.
  • Седнете на стол и вдишайте бавно. Вдигнете дясната си ръка, направете дишане за няколко секунди, след това издишайте и спуснете ръката си. Направете същото с лявата си ръка. Като цяло трябва да направите 4-8 подхода.
  • Седнете на ръба на един стол с ръце на коленете. Огънете и огънете ръцете и краката си. Направете 9-12 комплекта.
  • Седнете на стол и се облегнете на гърба. Вдишайте и издишайте колкото е възможно повече, след това задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте. Изпълнете 4-8 сета.
  • С длани трябва да натискате гърдите, да кашляте. Направете 5-6 подхода.
  • Седнете на стол и сложете пръсти на коленете си. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Направете 4-8 комплекта.
  • Застанете изправени, спуснете ръцете „по шевовете“, вдишайте и повдигнете раменния пояс, докато издишвате, го спуснете. Направете 4-8 комплекта.
  • Сега просто седнете на стол и се отпуснете.

Основният комплекс на тази гимнастика ще бъде както следва:

  • Застанете изправени и се наведете напред с отпуснати ръце. Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата. Изпълнете 3-6 повторения.
  • Застанете изправени и притиснете ръце към торса. Вдишайте през носа, поставете ръцете си под мишниците. Докато издишвате, повдигнете протегнатите си ръце нагоре. Сега се отпуснете и спуснете ръцете си. Повторете упражнението 4-6 пъти.
  • Началната позиция е същата. Необходимо е диафрагмално дишане: вдишайте, надуйте корема и изпъкнете мускулите му, издишайте, издухнете корема и изтеглете мускулите. Правете упражнението за минута.
  • Застанете изправени, притиснете ръце към торса. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, огънете десния си крак и дръпнете коляното му към гърдите. Направете упражнение за левия крак. Като цяло трябва да го направите 4-6 пъти.
  • Трябва да седнете на стол, да притиснете гърба си към гърба му, да поставите ръцете си по тялото. Вдишайте, след това издишайте, наведете се настрани, плъзгайки ръката си по тялото. Повторете упражнението от другата страна. Всичко, което трябва да направите, е 4-6 пъти.

Комплект от упражнения за бронхиална астма със снимки ще ви помогне да се ориентирате.

Дихателни упражнения при бронхиална астма

Един от най-старите и ефективни методи за лечение на бронхиална астма и предотвратяване на нейните усложнения са дихателните упражнения за астма. Пълното дишане помага за укрепване не само на белите дробове и бронхите, но и на тялото като цяло. Допринася за насищането на тъканите и клетките с кислород, поради което работата им се нормализира и процесите на възстановяване се ускоряват. С правилно подбрани дихателни упражнения бронхите и бронхиолите се изчистват от вредните вируси и бактерии, които натрупват слуз в тях. Подобрява се и мускулният тонус на стените на бронхите, нормализира се кръвообращението на последните..

Дихателната гимнастика има редица противопоказания:

  • Астма по време на обостряне;
  • Остри инфекциозни и възпалителни заболявания;
  • Обостряне на заболявания на други органи и системи.

Основните видове упражнения са следните:

  • Упражнение "Добро утро". Упражнението се прави сутрин, още в леглото. Поставете коленете си на гърдите, докато вдишвате бавно през устата. Изправете краката си и се отпуснете. Направете 4-6 повторения.
  • Упражнение "Балон". Трябва да се изправите изправени, да вдишвате с носа си, силно изпъквайки корема. Сега издишайте рязко и изтеглете стомаха си. Направете 6-8 повторения.
  • Упражнение "Прегръдки". Трябва да застанете на пръсти, да протегнете ръце по страните, успоредни на пода, да се наклоните напред. Издишайте дълбоко, докато рязко кръстосвате ръце на гърдите си, сякаш се прегръщате. Удряйте се с четките на лопатките, след това отново разтворете ръцете си и повторете упражнението, продължавайки да издишвате. Вдишайте и се върнете в изходна позиция..
  • Упражнявайте със сламка. Трябва да поставите буркан с вода пред себе си, да вземете сламка. Поемете дълбоко въздух през тръбата и след това постепенно издишайте във водата. Трябва да изпълнявате упражнението за пет минути 8-10 пъти.
  • Упражнение с балон. Същността му е, че трябва да надуете балона, докато не се спука. Важно е да не прекалявате. Ако ви се завие свят, спрете да тренирате, седнете и дишайте спокойно. Вдишайте през носа и издишайте през устата..

Полезни са и упражненията, които включват произнасяне на различни гласни и съгласни при издишване. Първо, това трябва да са гласни (o, u, y), а след това съгласни (f, h, w). Вдишайте дълбоко през носа, издишайте плавно, издавайки специфичен звук в този момент. Издишването може да отнеме 5-30 секунди..

Основните упражнения от този вид са следните:

  • Трябва да се изправите изправени, да сгънете ръце в лактите, да издишате плавно с носа, разтваряйки лактите в страни. Сега издишайте, съберете лактите. Всмуквайте стомаха си, докато издавате звука "ш".
  • Застанете изправени, вдишвайки, повдигнете раменете си, докато издишвате, спуснете ги, докато произнасяте звука "kha".
  • Застанете изправени и стиснете гърдите си с длани, вдишайте през носа. Докато издишвате, произнасяйте съгласни комбинации като "br", "pf", "brrh", "drkh". Започнете с издишване за пет секунди, като постепенно увеличавате до 30 секунди.

Дихателна гимнастика Стрелникова с астма

Дихателната гимнастика според Анна Стрелникова при бронхиална астма се е доказала добре. Допринася за това, че голямо количество кислород идва от белите дробове, подобрява кръвообращението и вентилацията на дихателната система, дихателните органи се прочистват, общият тонус на тялото се подобрява, което има благоприятен ефект върху състоянието на пациента.

За предотвратяване на пристъп на задух при бронхиална астма помага упражнение, наречено „Помпа“. Трябва да се изправите изправени, да поставите краката си на ширината на раменете, да вземете пръчка, навит вестник или друг предмет, който имитира дръжката на помпата. Трябва да си представите, че надувате гума с помпа. Извършва се накланяне, при което трябва да поемете бързо въздух с носа. След това се изправете и издишайте свободно през устата си. Трябва да дишате в ритъма на маршируващата стъпка, докато главата трябва да е наклонена леко напред, а гърбът да е леко заоблен.

Ежедневният гимнастически комплекс за пациенти с астма според Стрелникова включва следните упражнения:

  • „Камери“. Най-простото упражнение. В изправено положение трябва да поемете кратки вдишвания с нос, както и свободни издишвания с уста, докато ритмично стискате и разтваряте юмруци.
  • „Пуснете товара.“ Заемете изправено положение, с крака на ширината на раменете и ръце на колана, ръце, стиснати в юмрук. Издишайте за кратко през носа и отпуснете ръцете си, сякаш сте изпуснали товар от раменете си. В същото време напрегнете силно мускулите на раменния пояс. Издишайте свободно и отново стиснете ръцете си в юмруци, като ги поставите на колана.
  • Вече описаното упражнение "Помпа"
  • „Котешки танц“. Заемете изправено положение, краката са раздалечени малко по-тесни от раменете. Свийте ръцете си в лактите и ги стиснете в юмруци, едновременно с това седнете и се обърнете надясно, като шумно вдишвате с носа си. След това извършете пасивно издишване и се върнете в изходна позиция. Повторете за другата страна.
  • "Силни прегръдки". Заемете изправено положение, сгънете ръце в лактите и ги изведете напред, отворете дланите си и ги насочете надолу. Прегърнете се, докато издишвате рязко с носа си. Поставете едната ръка под мишницата, а другата поставете на рамото си. Издишайте свободно и се върнете в изходна позиция..
  • Навежда се напред и назад. Заемете изправено положение с крака на ширината на раменете. Наведете се напред, поставете ръцете си на коленете, докато вдишвате рязко през носа. Изправете се и вдишайте. След това сложете ръце зад гърба си и се наведете назад, вдишвайки отново. Изправете се и издишайте.
  • Извършвайте накланяне на главата, първо надясно и наляво, а след това напред и назад..
  • „Весел танц“. Заемете изправено положение с крака на ширината на раменете. Направете крачка с десния крак и прехвърлете тежестта на тялото си върху него, сгънете краката си, изпънете ръце напред и вдишайте силно през носа. Върнете се в изходна позиция и издишайте.
  • "Стъпка напред". Заемете изходното положение изправено, поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете десния си крак, сгънете го в коляното и го приведете към гърдите си. Седнете на левия си крак, докато вдишвате рязко през носа. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Направете същото за другия крак..
  • "Отстъпи". Вдигнете десния крак, огънете го в коляното и го върнете обратно. Седнете леко на левия си крак и вдишайте силно през носа. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Направете същото за втория крак..

Всяко упражнение първо трябва да се извърши 8 вдишвания и издишвания, а след това да се увеличи броят на 16.

Специалната гимнастика ще помогне да се подобри значително състоянието на пациент с бронхиална астма. Но не забравяйте, че лекарят трябва да го одобри. Освен това трябва да се вземат предвид противопоказанията. Предлагаме ви да гледате няколко видеоклипа с упражнения.

Възстановяване на дишането при астма по системата на Стрелникова

Комплексът от дихателни упражнения, разработен и патентован от Александра Николаевна Стрелникова, е уникален по своята същност метод за възстановяване на функциите на дихателната система. Той е разработен още в средата на 20-ти век и първоначално е имал за цел възстановяването на пеещия глас.

А. Н. Стрелникова

Факт е, че А. Н. Стрелникова се сблъска с професионален проблем, като беше певица и загуби възможността да пее.

Така Александра Николаевна създаде система от упражнения, като не се ръководи от медицински познания и се основава на нуждите на своите пациенти, а усеща и анализира собствения си опит. Въз основа на него певицата е създала практически модел на анатомичното въздействие върху източника на проблема..

Терапевтичните упражнения Стрелникова се оказаха толкова ефективни, че придобиха широка популярност и започнаха да се използват при различни заболявания и дисфункции на дихателната система, които далеч надхвърлят способността да пее сама..

Гимнастиката на Стрелникова с бронхиална астма позволява:

  • развиват дихателни мускули,
  • облекчаване на състоянието.

Струва си да се каже, че дихателните упражнения на Стрелникова могат да донесат не само ползи, но и вреда под формата на различни усложнения, произтичащи от неправилно упражнение.

За да се избегне това, всяко упражнение трябва да се извършва под наблюдението и ръководството на специалист, който има съответното разрешение / лиценз за извършване на тази дейност..

Описание на техниката на дихателните упражнения

В момента има много източници, описващи с някои подробности как да се правят дихателни упражнения според Стрелникова.

Въпреки това, дори на пръв поглед да изглежда, че методологията е ясна и разбираема, не бива да рискувате, опитвайки се да проучите тази система сами..

В най-добрия случай може да не получите никаква полза, в най-лошия случай да навредите на тялото..

Простотата на тази гимнастика е очевидна, всъщност всички части на тялото участват в нея, тя:

  • стимулира и коригира дихателните процеси в тъканите,
  • засяга групи рецептори,
  • нормализира външното дишане и много повече.

Съвсем естествено е, че такъв сериозен и сложен процес изисква участието на специалист, който е добре запознат не само с всички гореспоменати функции и свойства на организма, но и с процедурата за въздействие върху тях чрез дихателна гимнастика по метода на А.Н..

Освен това е необходимо да се съотнесе естеството на вдишване и издишване с движенията на частите на тялото. За да разберете как правилно да правите дихателните упражнения на Стрелникова, трябва да знаете основните му принципи. Механизмът на упражнение може да бъде представен по следния начин:

  1. Рязък, поривист дъх през носа, който е основният фокус.
  2. Плавно, безшумно, необуздано издишване, изпълнено по желание.
  3. Извършване на определени движения, ако е необходимо, поддържане на положение на тялото, в зависимост от това какъв вид упражнение се изпълнява.
  4. Всички действия се извършват под умствено броене, кратно на осем.

Тази система осигурява няколко упражнения: те се различават по отношение на движенията, но основният компонент - методът на вдишване / издишване - остава непроменен.

На пръв поглед може да изглежда, че подобни прости действия не са в състояние да имат значителен ефект върху дихателната функция на тялото, още повече да причинят поне някаква осезаема вреда на здравето. Някои упражнения обаче имат сериозни ограничения. Сред причините, влияещи върху тях, възможността за използване на тези упражнения са:

  • високо кръвно налягане (артериално, вътречерепно, очно),
  • нараняване на гръбначния стълб,
  • сърдечна исхемия,
  • радикулит,
  • камъни в бъбреците, черния дроб, пикочния мехур,
  • бременност,
  • епилепсия,
  • наранявания на главата и др..

Тези обстоятелства може да са в основата за извършване на корекции в някои упражнения или за пълно отказване от тях. За да може дихателните упражнения на Стрелникова да носят само полза, а не вреда, трябва да се консултирате с лекар, за да премахнете всички възможни рискове.

Тези упражнения са много ефективни в комбинация с ЛФК. Ако лекарят предписва такъв комплекс, трябва да се възползвате от това, дори ако в момента няма очевидна причина за безпокойство..

Например, дихателните упражнения на Стрелникова за деца са от голямо значение по отношение на предотвратяването на респираторни заболявания, както и развитието на дихателните мускули.

Ползите от гимнастиката при заболявания на дихателната система

Списъкът с болести, за които се препоръчват дихателните упражнения на Стрелникова, е наистина огромен. Тази техника не само помага при заболявания на гласовия апарат (включително заекване), за които е разработена от Александра Николаевна, тя се използва за лечение на заболявания като:

  • синузит,
  • бронхит,
  • възпаление на аденоидите,
  • кисти,
  • ангина,
  • ларингит,
  • грип,
  • пневмония,
  • белодробна туберкулоза и много други.

Гимнастиката на Стрелникова се използва с голям успех при астма..

Както знаете, при това заболяване се нарушава обменът на въздух в тъканите и органите, кръвта е слабо наситена с кислород. За да се нормализират тези функции, често се препоръчва да се извърши процесът на дишане според Стрелникова.

Ако болестта не е твърде напреднала, тази мярка може да реши проблема напълно, в тежки случаи може значително да облекчи състоянието на пациента. В допълнение, тези упражнения имат положителен ефект върху общото състояние на дихателните мускули, което ви позволява да се справите с недостиг на въздух и дори да преодолеете задавянето..

Те облекчават мускулния спазъм в ларинкса, частично или напълно неутрализират алергичните реакции, стимулират дейността на имунната система в дихателната област и подобряват притока на кръв. И това далеч не са всички причини, поради които дихателните упражнения на Стрелникова се използват при астма..

Съвет: много е важно помещението, в което се провеждат заниманията, да е добре проветрено и въздухът в него да е чист.

Дихателните упражнения на Стрелникова са особено полезни, ако се използват като профилактика на различни заболявания, включително пристъпи на астма. Много е важно подобни дихателни упражнения за деца да бъдат отлична алтернатива на други средства и методи, понякога по-радикални.

Понякога състоянието на детето, неговият слаб имунитет, чести респираторни заболявания, обща слабост, склонност към алергични реакции значително ограничават списъка с налични превантивни мерки или го правят неефективен.

В такива случаи подобно систематично обучение е най-доброто решение..

Очевидно мнозина предпочитат да правят по няколко упражнения на ден, отколкото постоянно да приемат различни мощни лекарства, които могат да навредят на цялото тяло. Във въпроса за лечението и профилактиката на бронхиална астма има смисъл да се разгледат само някои от упражненията, включени в тази техника..

За това заболяване се препоръчват следното:

  • котешки танц,
  • забавен танц,
  • камери,
  • помпа,
  • пуснете товара,
  • силна прегръдка.

Всички тези имена са добре известни на тези, които се занимават с гимнастика на Стрелникова с астма и не само. Други упражнения могат да се използват според препоръките на лекар или инструктор.

Обикновено трябва да дишате на Стрелникова два пъти на ден, сутрин и вечер, преди хранене, за около 15 минути. Общата им продължителност се определя от лекаря, който е назначил срещата.

Това обикновено отнема няколко седмици. Има обаче истински фенове на тази техника, които цял живот се занимават с гимнастика на Стрелникова, като периодично прекъсват заниманията и се връщат отново при тях.

Сред тях има много хора, страдащи от различни прояви на алергии. Упражненията помагат да се справите с алергичните реакции, което кара тялото да се чувства по-добре. Това е друго обяснение за ефективността на тази техника при лечението на бронхиална астма..

За съжаление, ролята на дихателните упражнения по метода на Стрелникова е силно подценена. Те имат толкова ефективно въздействие върху органите и системите на тялото, че е изключително късогледо да се пренебрегне подобна възможност. Изненадващо е, но ползите от тази техника не се ограничават само до подобряване на функциите на дихателната система..

Някои упражнения се използват при лечението на заболявания в областта на гинекологията и урологията, задействат регенерационните процеси и имат положителен ефект върху цялото тяло..

Дихателна гимнастика А.Н. Стрелникова за астма е уникален феномен в областта на немедикаментозното лечение. Когато се използва правилно, той позволява не само да сведе до минимум проявите на астма, но и да се отърве напълно от тях.

Дихателна гимнастика при бронхиална астма

Противопоказания за гимнастика Buteyko

Въпреки изявлението на автора за безопасността на техниката, тя има някои противопоказания:

  • инсулинозависим захарен диабет;
  • наличието на трансплантация;
  • тромбоза и тромбофлебит;
  • аневризма;
  • бременност;
  • психични разстройства, когато пациентът не е в състояние да разбере същността на метода;
  • период на рехабилитация след сърдечна операция;
  • хроничен тонзилит;
  • зъбни заболявания;
  • кървене.

Възможно е провеждането на класове при тежки условия само с участието на лекар или специалист по VFHD. Това важи особено за напредналите форми на хипертония. За общо укрепване на организма и профилактика на заболявания, можете да го направите сами.

Лечебна гимнастика по Бутейко

По време на тренировка съдовата еластичност се увеличава и това намалява риска от инсулт. Стените на кръвоносните съдове се изчистват от холестеролни плаки, повишава се активността на клетъчно ниво и имунитета, възстановява се микроциркулацията на кръвта, подобряват се метаболитните процеси.

Използва се не само при астма, но и при пневмония и ХОББ.

Константин Павлович Бутейко е един от най-видните руски лекари и физиолози от миналия век. Именно той разработи уникална по рода си терапевтична гимнастика за хора, страдащи от бронхиална астма. Целта му е да намали дълбочината на дишането, а също и да подобри носното дишане.

Показания:

  • хора, страдащи от бронхиална астма и заболявания на дихателната система;
  • пациенти, страдащи от: атеросклероза, хипертония и много подобни заболявания.

Александра Николаевна Стрелникова е съветска певица, която загуби гласа си поради белодробни заболявания. Този факт я подтиква да създаде цяла гама от упражнения за дихателните пътища, които и дете, и възрастен могат да изпълняват. Неговият терапевтичен комплекс не само намалява честотата на атаките, но също така може да прекъсне атака на задушаване при пациенти с астма..

Показания:

  • хрема и синузит;
  • бронхит и бронхиална астма
  • кожни проблеми;
  • неврози, заекване и заболявания на гърлото;
  • наранен гръбначен стълб или сколиоза;
  • проблеми с пикочно-половата система.

Ефективността на лечението до голяма степен зависи от състоянието на пациента и тежестта на бронхиалната астма. В началния етап болестта може да бъде почти напълно неутрализирана с помощта на дихателни упражнения без използване на лекарства..

Резултатите от използването на дихателни упражнения при астматици са положителни. Дори при най-тежките форми на заболяването, неговото поведение води до намаляване на интензивността на астматичните обостряния и намаляване на вероятността от тяхното развитие в бъдеще..

В самото начало на изпълнение на дихателни упражнения се наблюдава общ дискомфорт, свързан с необходимостта от постоянен контрол върху дишането.

Такъв дискомфорт може да продължи 2-3 седмици, докато организмът напълно свикне с нови условия. В резултат на използването на техниката Buteyko K.P., пристъпите на бронхиална астма се появяват по-рядко и тяхната интензивност намалява.

Използването на дихателни упражнения няма да излекува напълно бронхиалната астма, тъй като това е хронично, прогресиращо заболяване. С редовното изпълнение на специален набор от дихателни упражнения можете да намалите броя на атаките и да постигнете следните резултати:

  1. Научете се да контролирате дишането си, като по този начин предотвратявате или намалявате броя на атаките.
  2. Укрепват значително мускулите, участващи в дишането: паравертебрални, междуребрени, диафрагма.
  3. Подобрете отделянето на храчките, изчистете дихателните пътища от слуз, увеличете пропускливостта на въздуха към белите дробове.

Респираторната гимнастика влияе активно на цялото тяло: укрепва сърдечно-съдовата система, нормализира кръвното налягане, подобрява кръвообращението, повишава защитните сили на организма, помага за облекчаване на стреса.

Гимнастика на Стрелникова за астма

Александра Николаевна Стрелникова, известен руски фониатър, е разработила уникална техника за възстановяване и подобряване на гласа. В живота си тя самата загуби гласа си и беше принудена усърдно да работи за възстановяването му. Така се появи гимнастиката на Стрелникова. По-късно беше доказано, че гимнастиката по нейния метод не само възстановява гласа, но има много положителни ефекти върху тялото. При редовни упражнения дихателната функция се подобрява, състоянието се облекчава при бронхит, пневмония, бронхиална астма; гимнастиката има общоукрепващ ефект, помага при нарушения на стойката и укрепва диафрагмата; лекува неврози, помага за справяне с заекването и подобрява гласовите данни.

Следователно, днес техниката на Стрелникова се препоръчва при различни патологии на органи и системи, но на първо място, това е различна патология на дихателната система. Несъмнено предимство е простотата и достъпността на програмата. Ежедневните дейности не изискват много място и специални устройства.

Гимнастиката се извършва, докато седите или лежите, основното е да дишате правилно. При спазване на всички правила, гимнастиката Strelnikovskaya няма възрастови ограничения. Има противопоказания за пациенти с хипертония и пациенти с глаукома..

При бронхиална астма тренировъчната терапия според Стрелникова облекчава състоянието и дори помага да се предотврати появата на астматични пристъпи. При редовни упражнения се подобрява вентилацията в белите дробове, бронхите се разширяват, храчките се отделят по-лесно, вътрешните органи получават повече кислород, общото състояние се подобрява значително.

Основните принципи, които трябва да се научат преди изпълнение на физиотерапевтични упражнения:

  1. Вдишването трябва да е кратко и да се прави с носа. Трябва да го направите, сякаш се опитвате да подушите някаква неприятна миризма..
  2. Издишването се извършва през устата и трябва да бъде пасивно, тоест става от само себе си.
  3. Терапевтичните упражнения се изпълняват в определен ритъм, до 4.

Упражнения, които работят при астма:

  1. „Камери“. Изпълнява се изправен, краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. При рязко и шумно вдишване с носа стискаме пръсти в юмрук, при спокойно издишване с уста - отпушваме
  2. „Помпа“. Може да се прави, докато стоите или седите. Отпуснете раменния пояс, ръцете са спуснати, наведете се и си представете, че изпомпвате гумата с ръчна помпа. Поемете кратко и рязко въздух, когато се навеждате, докато издишвате - изправете се. Правим го ритмично.
  3. „Погони“. В изправено положение разтворете краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на нивото на талията, стиснете в юмруци. Докато вдишвате, изпънете ръцете си рязко напред и надолу, докато отваряте юмруци и разтваряте пръсти. При издишване се върнете в изходна позиция.
  4. - Прегърни раменете си. Изпълнява се в изправено или седнало положение. Повдигнете свити в лактите ръце до нивото на раменете, докато вдишвате, опитайте рязко да се прегърнете за раменете и избягвайте да кръстосвате ръцете си. При издишване се върнете в изходна позиция.
  5. „Завъртания на главата“. На остър и кратък дъх трябва да завъртите главата наляво и надясно, издишването ще се случи от само себе си, издишайте през отворена уста. Можете да правите това упражнение, докато лежите в леглото..

Последните две упражнения могат да предотвратят атака, ако започнете да ги изпълнявате при първите симптоми на предстоящо задушаване..

Лесно и интересно е да се направи Strelnikova, можете да свържете децата към процеса, но трябва да наблюдавате правилното изпълнение на вдишването и издишването. Само тогава резултатите ще бъдат положителни. Разбира се, не трябва да се разчита само на дихателни тренировки, никой не е отменял лекарствената терапия. Гимнастиката е само допълнение към медикаментозното лечение и повишава неговата ефективност.

Гимнастика на Стрелникова: описание

Разработени са впечатляващ брой различни дихателни техники за бронхиална астма, но си струва да се наблегне на един от най-добрите комплекси - гимнастика Стрелникова.

Това е набор от ефективни упражнения за дихателната система, който включва изпълнение на принудителни вдишвания. Основното предимство на техниката е нейната простота и лекота на изпълнение. Широко се практикува от пациенти от цял ​​свят, защото резултатите изумяват и най-непоправимите песимисти..

Техниката е насочена към възстановяване на циркулацията на въздуха и укрепване на дихателните мускули. Използването на този метод помага да се отървете от натрупаните храчки, да облекчите възпалението и много други..

Всеки пациент с диагноза бронхиална астма може да прави такава гимнастика у дома без никакви проблеми. Основната част от упражнението се прави, докато свивате гърдите, докато вдишвате. Така че можете лесно да спрете приближаваща атака и да се отървете от проблемите с назофаринкса..

Пациентите с астма се оплакват от проблеми с издишването. Отнасяйте се с пълна отговорност към тази техника, уверете се, че тя се изпълнява правилно и резултатът със сигурност ще ви зарадва.

Най-основното нещо, което трябва да знаете, е, че добре тренираните упражнения са ключът към избавянето от болестта. Проявете внимателност и търпение, защото във всяко начинание ви е необходима сила на волята и желанието да стигнете до края.

Преди да започнете да прилагате плана си, помислете за следните правила:

  • научете се да дишате през носа, практикувайте активни и резки вдишвания;
  • извършвайте доброволно издишване с уста, без да полагате усилия за отстраняване на въздуха;
  • всички действия се извършват за сметка;
  • заедно с изпълнението на всяко упражнение, научете се да вдишвате, докато правите това;
  • броят на вашите действия винаги трябва да е кратен на 4;
  • не започвайте гимнастика в лошо настроение, трябва да сте позитивно настроени и весели.

Така че, ако сте взели предвид всички изброени принципи, можете спокойно да пристъпите към изпълнението на терапевтичната техника според Стрелникова. Не забравяйте, че колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще дойде желаният резултат.

Комплект упражнения по Стрелникова

Нека да преминем директно към самия комплекс от терапевтични упражнения. Състои се от няколко упражнения, които не изискват подготовка. Те включват компресиране на гърдите по време на вдишване. С помощта на този комплекс можете да преодолеете силна атака на задушаване. Освен това, вие не само ще можете успешно да лекувате астма, но и ще окажете положителен ефект върху дихателната система като цяло..

Много положителни отзиви имат професия, наречена "помпа". Внимавайте да го направите правилно и това ще осигури невероятни резултати:

  1. Помпа. Приемаме седнало положение на табуретка. Поставете ръцете си на коленете и направете няколко (2-4) остри вдишвания през носа. Не изправяйте гърба и хвърляйте тялото назад. Вземете хартията, изпушена в тръба, и се наведете, сякаш помпате автомобилна гума. Наведете се, изтеглете въздух в дробовете си и издишайте, докато се огъвате. Не правете резки движения. Всичко трябва да е гладко и лесно. Главата трябва да е леко наклонена, все едно гледате помпа. Не се навеждайте под долната част на гърба, заоблете гърба си. Вдишваме с носа и издишваме с устата. Ритъмът на действията е важен, както при боен марш. Трябва да правите общо осем вдишвания на всеки пет секунди, след което да направите още десет вдишвания..
  2. Склонове. Това действие има положителен ефект върху профилактиката на астма и е получило много положителни отговори. Наклонете тялото леко напред с главата надолу, затворете лактите и поемете шумно дъх. Постепенно изправяне, издишване и изпълнете този алгоритъм от действия още два пъти с интервал от 7 секунди. Не забравяйте да направите две вдишвания и четири вдишвания. Повторете упражнението, докато не се почувствате леко уморени. По принцип времето в клас не трябва да надвишава 15 минути..
  3. Прегръдка с рамо. Свийте лактите и ги повдигнете на едно ниво с раменете. Дланите са обърнати към лицето на нивото на гърдите. Едната ръка рязко се втурва с другата и докосва противоположното рамо. Другата ръка докосва отсрещната подмишница. Ръцете работят в паралелна посока. Силни вдишвания се повтарят с всяка нова прегръдка.

Особености на техниката според Стрелникова

Гимнастиката на Стрелникова се откроява сред другите методи за лечение на астма със собствените си ръце, въпреки факта, че има хиляди възможности за такива методи. Основата на този набор от упражнения е, че се извършва принудително вдишване през носния синус. Предимството на този вид дейност е достъпност и лекота, тъй като не е необходимо да търсите специалист или определена стая, за да извършите редица терапевтични действия.

Гимнастиката на Стрелникова се използва по целия свят и дори най-закоравелите скептици признават ползите от тази терапия. Същността на упражненията е да се подобри обмяната на въздух в бронхите и да се укрепят дихателните мускули. Струва си да се прилага тази техника, дори когато има застоял секрет в бронхиалното дърво в белите дробове и ако е необходимо да се премахне възпалителния процес. Освен това това не е целият списък от причини, поради които си струва да се обърнем към тази терапия..

Всеки, който страда от астма и не само, може да прави гимнастика на Стрелникова, тъй като профилактиката няма да навреди на никого.

Според Стрелникова основният принцип при дишането е вдишването и много зависи от това колко е дълбоко, включително дължината на издишването. Издишването може да наруши психическото равновесие на човек, защото той се смята за неволно пасивно действие. Тези, които страдат от бронхиална астма, имат проблеми с издишването и затова изпълнението на гимнастиката изисква специална точност, при която ще присъства определен ритъм и строг брой повторения.

Много е важно да запомните, че наученото дишане е най-сигурният път към възстановяване. Трябва да бъдете изключително внимателни и търпеливи, така че на самото начално ниво да не правите грешки, които си заслужават здравето.

Лечението ще изисква сериозна издръжливост, воля и безкрайно желание за постигане на положителен резултат. Преди да бъде постигната целта, ще трябва да изпълните редица условия за започване на възстановяването, а именно:

  • трябва да се научите да миришете, което се извършва чрез вдишване през носните синуси и рязко издишване през тях;
  • е необходимо неволно периодично издишване през устната кухина, но при условие на премахване на усилията за отстраняване на кислорода;
  • всяка тренировка се извършва за сметка;
  • когато правите някакви действия, не забравяйте за дишането;
  • колко упражнения са направени или планирани за изпълнение трябва задължително да бъдат разделени на 4;
  • дихателните упражнения не трябва да се изпълняват с отрицателно настроение, тъй като това може да повлияе негативно на самото дишане и резултата.

Всеки астматик трябва да помни, че при такова заболяване си струва да посещавате редовно специалист, да се подлагате на преглед и да не забравяте за основните лекарства, отсъствието на които може да провокира атаки и дори смърт.

Струва си да се обърне внимание на факторите, които заобикалят и ако има такива, които могат да провокират стрес и спазъм, тогава си струва да ги премахнете и изключите възможно най-скоро.

Най-ефективните методи на медицинска гимнастика

Дихателните упражнения, одобрени от специалисти за бронхиална астма, са достъпни както за деца, така и за възрастни. Тук няма възрастова бариера. Стандартите за обучение са общи за всички: след хранене трябва да изчакате час и половина, по време на класове трябва да наблюдавате чувствата си, ако се чувствате зле, незабавно информирайте лекаря.Най-разпространени са комплексите, разработени от Стрелникова. Струва си да се съсредоточите върху тях: в дългосрочен план те ще дадат максимален резултат. Останалите техники могат да действат като допълнително стимулиращо натоварване. Когато преподавате на детето дихателни упражнения от всякакъв тип, не забравяйте, че първоначално са желани групови упражнения за деца с бронхиална астма. В компанията на връстници хлапето бързо ще овладее упражненията за индивидуално представяне у дома под наблюдението на възрастни.

Физиотерапевтични упражнения на Стрелникова

Ако вие или вашите близки сте диагностицирани с бронхиална астма, тогава дихателните упражнения трябва да бъдат усвоени и да се изпълняват редовно. Колкото по-скоро включите набор от упражнения в живота си, толкова по-скоро ще получите първите резултати. От особено значение е дихателните упражнения на Стрелникова при астма, които ви позволяват да успокоите тялото по време на атака.Следващите движения се извършват на всяко ниво на физическа подготовка. Те са подходящи както за улесняване на дихателната функция при задавяне, така и като превантивна мярка:

  • „Помпа“. Застанете изправени с крака малко по-тесни от ширината на раменете. Вземете продълговати предмети, като сгънат вестник. Ако е трудно да се изправите, седнете с ръце на коленете за опора, но разтворете краката си по същия начин. Наведете се внимателно към пода, като закръглявате гърба си в процеса. Гърбът и шията трябва да са отпуснати, главата трябва да бъде спусната, но не увиснала. Веднъж в най-ниската точка, вдишвайте въздуха рязко и шумно през носа си до 4 пъти. След това се издигнете в изходна позиция. В горната част издишайте бързо и енергично през устата си. Повторете 8-10 пъти с често, спокойно, ритмично темпо, след това още 10 пъти. Два начина са достатъчни за начинаещи и деца. Ако се чувствате уверени, можете да направите упражнението в 3 серии.
  • „Склонове“. Изходната позиция е лек завой напред с наведена глава, свити ръце в лактите. Поемете силен, бърз дъх и започнете да се изправяте постепенно. Докато повдигате, изтласквайте въздуха от гърдите си с леки, спокойни издишвания - до три на движение. След второто повдигане починете 4-7 секунди, след което продължете. Упражнението няма ясна продължителност: правете го, стига да се чувствате комфортно, но не повече от четвърт час. Ако се чувствате уморени, когато вдишвате в най-ниската точка, сменете първоначалната „изправена позиция“: седнете на стол, заоблете гърба си, подпрете лактите на коленете си, след което изпълнете движението според обичайните инструкции.
  • - Прегърни раменете си. Начална позиция - крака на ширината на раменете, ръце, свити в лактите, повдигнати на едно ниво с раменете, леко раздалечени, длани обърнати към лицето. С рязко движение съберете ръцете си, без да ги спускате, така че едната ръка да докосне противоположното рамо, а другата да мине под противоположната аксиларна кухина. Ръцете се събират едновременно, в момента на извършване на движението се изисква бързо, дълбоко вдишване, при отпускане - издишване. Ако се чувствате уверени, дишайте през носа..

Гимнастиката на Strelnikova с астма ви позволява да тренирате "назално" дишане, тъй като механиката на движенията почти напълно елиминира опасността от попадане на храчки в бронхите. Първите уроци обаче е най-добре да се правят с инструктор, за да се избегнат грешки при свикване с нови упражнения..

Особености на дихателните упражнения за деца

Ролята на дихателната гимнастика при лечението на респираторни заболявания при деца е голяма. Ако терапията се извършва само с лекарства, процесът на оздравяване може значително да се забави, тъй като храчките не напускат дихателните пътища навреме. И накрая, дихателните органи завършват формирането си до дванадесетгодишна възраст, следователно тежкият бронхит, пренесен в ранна възраст, може да причини допълнителни патологии, които ще бъдат доста трудни за лечение.

Гимнастиката на Стрелникова ще помогне не само да активира процесите на самопочистване на бронхите, но и да укрепи дихателните мускули. Детето може да прави упражненията с възрастен. Ако уроците се играят по игрив начин, те няма да изглеждат скучни за хлапето. Моля, обърнете внимание, че можете да изпълнявате упражнения само когато състоянието на детето се стабилизира, обострянето е преминало, телесната температура е нормална и са изминали поне три дни от началото на лекарствената терапия.

Опитайте се да плените бебето си, като направите дихателните упражнения вълнуваща игра. Като дихателно упражнение можете да предложите издухване на сапунени мехурчета или надуване на балон, изстрелване на платноходки в банята, като използвате собствения си дъх като вятър. 10-15 минути такива упражнения всеки ден ще ви помогнат да видите първите резултати след няколко седмици. Дихателните мускули ще се укрепят, дихателните процеси се нормализират, кислородният обмен в тъканите ще се подобри и органите на дихателната система скоро ще възстановят своите функции.

За консолидиране на резултатите след дихателни упражнения е по-добре да се извърши дренажен масаж. Същността му е, че трябва да ходите от задната и предната страна на гърдите с леки потупващи движения на дланите. Това ще помогне за подобряване на процеса на кашлица и ще ускори отхрачването на слуз..

Предлагаме ви да гледате видео на тема дихателни упражнения Стрелникова.

Ефективността на гимнастиката и възможни последици

Дихателната гимнастика в случай на екзогенна, ендогенна и смесена бронхиална астма според Buteyko позволява:

  • спрете силна кашлица;
  • премахнете атаките на задушаване за няколко минути;
  • постигане на дългосрочна ремисия;
  • подобряват носното дишане;
  • премахване на симптомите на алергична реакция;
  • възстановяване на метаболизма.

Основният ефект при астма от упражнения, изпълнявани по метода на Бутейко, е дълбочината на дишането. Изключително близо е до здравословното: 2-3 секунди вдишване, 3-4 секунди издишване и пауза отнема 3-4 секунди.

За да се анализира ефективността, е необходимо да се извърши контролно задържане на дъха сутрин. Това ще помогне за измерване на успеха. Тридесет до деветдесет секунди е граничната степен на пауза.

Препоръчително е да се води дневник на упражненията. Той трябва да посочва проявените симптоми, честота на пулса, време на задържане на дъха, странични ефекти.

Никой не може да определи броя на процедурите, след които пациентът ще се почувства по-добре, защото това е индивидуално. Облекчение може да дойде след 5 сесии и след 10. Необходимо е да се съсредоточите върху личното благосъстояние.

След часовете може да се появи страх, чувство на липса на въздух, учестено дишане, болка. Може да се случи и следното:

  • много храчки ще изчезнат;
  • може да се появи диария;
  • ще има влошаване на общото благосъстояние;
  • телесната температура може да се повиши;
  • апетитът ще изчезне.

Това е нормална реакция на организма. Не е нужно да спирате да практикувате. Основното нещо е да продължите да действате правилно..

За първи път след тренировка може да настъпи обостряне на хронични белодробни патологии, включително астма. Поради тази причина се препоръчва да спортувате под наблюдението на медицински специалист..

Внимание! При значително влошаване на благосъстоянието трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар. Не можете да се ограничавате само с дихателни упражнения

Важно е да промените коренно начина на живот: преразгледайте ежедневието и диетата, редовно се занимавайте с разрешени спортове, напълно изоставете алкохола и цигарите. Лечението трябва да бъде цялостно

Важно е да се спазват всички препоръки на лекаря

Не можете да се ограничавате само с дихателни упражнения

Важно е да промените коренно начина на живот: преразгледайте ежедневието и диетата, редовно се занимавайте с разрешени спортове, напълно изоставете алкохола и цигарите. Лечението трябва да бъде цялостно

Важно е да се спазват всички препоръки на лекаря.

Внимание! При AD фактори като хронични инфекции, тютюнопушене, липса на сън, стресови ситуации, недостатъчна активност, редовна консумация на чай и кафе и диета с голямо количество животински мазнини могат да влошат състоянието на пациента.

Ефективността на дихателните упражнения при астма

Упражненията помагат за нормализиране на дишането и облекчаване на пристъпите на астма

Много лекарства за лечение на заболяването нямат желания ефект. Лекарствата, използвани редовно за улесняване на дишането, могат да причинят различни странични ефекти, които също влияят върху качеството на ежедневието. В тази връзка много лекари препоръчват дихателни упражнения..

Дихателните упражнения за астма могат да бъдат разделени на три групи:

  1. Упражнения за преквалификация на дихателните пътища.
  2. Упражнения за подобряване на силата и издръжливостта на дихателните мускули.
  3. Упражнения за подобряване на гъвкавостта на гърдите и подобряване на стойката.

Много лекари отбелязват, че най-ефективна е гимнастиката, насочена към преквалификация на дихателните пътища. Надеждни проучвания също показват ефективността на тези методи за лечение на заболяването при юноши, възрастни и деца. В същото време упражненията, насочени към трениране на опорно-двигателния апарат, могат да играят спомагателна роля в превенцията на заболяването..

Учените все още не могат да обяснят какво е предизвикало ефекта от дихателните упражнения. Първоначално този метод за предотвратяване на припадъци не се разглежда поради недоказана ефективност, но сега гимнастическите методи на Buteyko, Strelnikova и Papworth се предписват на много пациенти. Независимо от това, повечето лекари не препоръчват отказване от лекарства дори със значителен ефект от дихателните упражнения, тъй като винаги съществува риск от тежка атака..

Дихателна гимнастика по Бутейко

Контролите на Buteyko се основават на плитко и плитко дишане

Методът на Константин Бутейко се основава на предположението, че недиагностицираната хипервентилация е основната причина за множество патологии на дихателната система, включително бронхиална астма..

Известно е, че хипервентилацията води до намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта, което в крайна сметка може да доведе до нарушаване на киселинно-алкалния баланс и намаляване на концентрацията на кислород в тъканите..

Привържениците на тази теория смятат, че ефектите от хроничната хипервентилация са предпоставка за астма. Именно поради тази патология се появяват спазми в гладката мускулатура на бронхите, нарушение на енергийния баланс в клетките и други нарушения. Методът на Бутейко е насочен към преконфигуриране на дихателната активност на организма.

Назално дишане
Бутейко обърна внимание на важността на назалното дишане, което предпазва дихателните пътища от увреждане чрез овлажняване, затопляне и пречистване на въздуха. Много пациенти с астма страдат от дихателни нарушения по време на сън, което според Бутейко е резултат от несъзнателно дишане през устата.
Укрепването на навика да дишате през носа, поддържането на синусите чисти е най-важното в това упражнение.

Намаляване на дихателното натоварване. Основното упражнение е свързано с контрола върху дишането. Пациентът трябва да създаде навика да намалява честотата и обема на дишането, тъй като този метод помага за намаляване на натоварването на дихателните пътища.

Задържане на пауза между дихателните движения. Buteyko препоръчва да се поддържа удобен интервал.

Методът на Бутейко не е получил абсолютно признание в медицинската общност, но много пациенти все още практикуват този метод на гимнастика..

Дихателна гимнастика по Стрелникова

Упражненията на Стрелникова не само намаляват честотата на пристъпите, но и могат да ги спрат

Методът, предложен от Александра Стрелникова, рязко се различава от традиционните методи за дихателни упражнения. За разлика от Бутейко, Стрелникова не предлага да коригира честотата, обема и скоростта на дихателните движения.

Основният принцип на нейния метод се основава на бързо вдишване през носа и постепенно издишване през устата. Според изследователя този метод на дишане допринася за по-добрата оксигенация на тъканите..

Друга важна препоръка е методът на издишване. Необходимо е само малко да задържите въздуха в белите дробове, постепенно издишвайки след принудително вдишване

Принудителното издишване е противопоказано при този тип дишане..

Особености на дишането при йога

Бих искал да отделя отделен параграф на дихателните техники в йога, ето някои от тях:

  • Горна - при вдишване ключиците се издигат; диафрагмата, когато се спуска, притиска стомаха;
  • Средно - дишаща „пълна гърда“, ангажиран е целият гръден кош, без участието на корема;
  • Долна - дишане с диафрагмата, гърдите трябва да останат неподвижни;
  • Пълна - участват както белите дробове, така и диафрагмата; така дишат малките деца.

Преди да тренирате, трябва да проветрите стаята или да излезете навън, ако метеорологичните условия позволяват. При слана, дъжд или по време на периода на цъфтеж на алергични растения класовете трябва да се провеждат на закрито. Препоръчително е да практикувате в тишина или да включите тиха релаксираща музика, която ще ви помогне да се съсредоточите и да се настроите на желаното настроение. Не правете дихателни упражнения веднага след хранене. Също така, по време на тренировка, трябва да контролирате състоянието си - дори здравите хора могат да се чувстват замаяни. Трябва да правите упражненията 2 пъти на ден. Редовността е важна: по-добре е да правите две или три упражнения по график, отколкото целият комплекс на всеки няколко дни.


Публикации За Причините За Алергии